1) 에너지의 개념과 대사 작용
에너지
- 일을 수행할 수 있는 능력(힘)이다.
에너지 발생 과정과 형태
- 인체 운동은 음식물로부터 전환된 화학적 에너지를 기계적 에너지로 전환시키는 생체 에너지 과정으로 연속적인 화학작용에 의하여 조절된다.
- 화학 에너지는 인간 활동에 있어서 가장 중요한 에너지 형태이다.
- 인체가 근수축과 같은 기계적인 일을 수행할 때 사용되는 직접적인 에너지원은 ATP(아데노신 삼인산)이다.
에너지 대사 측면에서 탄수화물과 지방의 특성
- 탄수화물은 높은 운동 강도에서 지방보다 선호되는 에너지원이다.
- 운동 강도가 낮을수록 지방의 이용률이 증가한다.
- 지방은 산화를 통한 ATP 생산을 위하여 반드시 산소가 필요하다.
- 1g의 지방은 약 9 kacl의 열량을 생산한다.
체내의 대사과정
- 물질을 합성하여 에너지를 저장하는 동화작용과 물질을 분해하여 에너지를 소비하는 이화 작용으로 구분된다.
피로방지 및 회복 촉진을 위한 영양보조제
- 카르니틴 : 지방산 산화 과정 촉진을 위한 효소기질이다.
- 아스파르트 산염 : 암모니아 생성 완화이다.
- 글리세롤 : 혈액량이 증가한다.
- 알기닌 : 혈관 확장과 혈류량이 증가한다.
2) 인체의 에너지 대사
- 인체는 세 가지 대사 경로를 통해 ATP를 생성한다.
- 무산소 대사 : 산소 없이도 일어날 수 있는 ATP-PCr시스템과 해당 과정(젖산 시스템)이다.
- 유산소 대사 : 산소를 필요로 하는 산화 시스템이다.
3) 트레이닝에 의한 대사적 적응
유산소 트레이닝에 의한 적응
- 유산소성 트레이닝에 의해서 향상된 지구력은 심폐 기능과 근육 대사 기능의 변화에 의해서 나타난다.
- 근육과 관련된 트레이닝의 적응 범위는 근섬유 주변의 혈류량에서부터 산화성 대사의 현저한 변화에까지 포함된다.
무산소 트레이닝에 의한 적응
- 트레이닝 초기(약 3개월)에는 근 비대 없이 근력의 증가와 빠른 변화를 보이는 시기가 있는데 이는 신경계의 활성 능력의 증가로 여겨진다.
- 근대 비는 근세포의 숫자가 늘어나는 것이 아닌 근세포의 크기가 증가하며 일어나는 현상이다.
- 트레이닝 초기에 근력이 증가하였을 때, 가장 먼저 영향을 준 요인이다.
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